Tips bij onrust

1. Drink maximaal 5 koppen koffie per dag. Koffie, thee, chocola en cola bevatten cafeïne en dat kan je prikkelbaar en rusteloos maken. Als je moeite hebt om in slaap te komen, is het raadzaam ’s avonds alleen cafeïnevrije koffie of kruidenthee te drinken.
2. Lees geen spannende verhalen of boeken voor het slapen gaan, maar liever een tijdschrift of een roman. Hetzelfde geldt voor films en televisieprogramma’s.
3. Ga elke dag minstens een half uur naar buiten, ook al is het slecht weer. Een wandeling of een fietstocht zorgt voor een ontspannen gevoel.
4. Richt je aandacht eens op je ademhaling. Adem rustig en vanuit je buik. Als je je handen op je buik legt, ga je vanzelf de buikademhaling ervaren.
5. Probeer negatieve gedachten om te buigen in positieve. Denk als je iets moeilijks moet doen niet: ‘Dat kan ik toch niet’, maar: ‘Ik ga het proberen’.
6. Maak je niet druk om problemen die je niet op kunt lossen. Richt je op zaken waar je wél iets aan kunt doen.
7. Als je ergens naar toe moet, neem dan royaal de tijd om er te komen. Van haasten raak je alleen maar gestrest.
8. Doe regelmatig ontspanningsoefeningen. Je hoeft daar niet speciaal voor te gaan liggen of zitten; het kan ook gewoon tijdens je werk. Let bijvoorbeeld eens op of je schouders ontspannen zijn en of je handen niet onnodig tot vuisten gebald zijn. Let ook eens op je gezicht: zijn je kaken ontspannen of hou je ze stijf op elkaar? Je spant vaak ongemerkt allerlei spieren aan, die je op dat moment helemaal niet nodig hebt.
9. Zorg voor regelmaat in je leven. Je voelt je het prettigst als je elke dag ongeveer op dezelfde tijd opstaat, eet en naar bed gaat. Een heel afwisselend leven lijkt leuk, maar zorgt voor veel stress.
10. Zorg dat je voldoende slaapt. Dit is niet voor iedereen hetzelfde, maar als je elke dag moe uit bed stapt, slaap je waarschijnlijk niet genoeg. De meeste mensen hebben toch wel 7-8 uur slaap per nacht nodig.